安心・安全にアクティビティを行うために

アクティビティのなかで、もしかしたら友達が今いまとてもつらいと思おもっていることや、過去かこに大変だったこと・傷ついたことを勇ゆう気きをもって打ち明けてくれるかもしれません。その時とき、「どんな風ふうに話をきいたらいいのかな」と困こまってしまうかもしれませんね。
そんな時、以下いかのことを思い出しながら話をきいてみましょう。

①話してくれたことに感謝かんしゃを伝つたえる
友達が個人的こじんてきな話をしてくれた場合ばあいは、その話を尊重そんちょうし、共有きょうゆうしてくれたことに感謝を伝えます。
例たとえば、「話してくれてありがとう」「それはとても大変たいへんな経験けいけんだったね」などのように言いうことができます。

②大事だいじなときには目めを合あわせて、話をよくきく
あなたの話をきいているよ、という態度たいどを表あらわします。話のタイミングで目を合わせ、うなずきながら、おだやかな表情ひょうじょうで話をききます。うでを組くんだり、他の人や時計とけい、電話でんわなどを見たりして気きを散ちらしたり話を中断ちゅうだんしないようにします。

③話をさえぎらない、話を強制きょうせいしたり急せかしたりしない
友達が話したいことを自分のペースで話せるようにサポートします。話をさえぎったり、質問しつもんを次々つぎつぎとして問といつめたりするようなことはしないようにしましょう。また、「それから？」など相手を急かすような言い方をしないようにします。

④友達の話をありのまま受けう入いれ、判定はんていしたりしない
友達の話をきいて、その話や友達を評価ひょうかしたり、判定したりしないようにします。「それはまちがっている」と言ったり、まゆをひそめたり、口くちをとがらせたりという態度を取らずに、おだやかにききます。

⑤話を正ただしく理解りかいしようと試こころみる
友達の話から推測すいそくしたり、理解したと思いこまないようにします。友達の気持ちや、話している出来事について、「それは～～ということかな」と自分の言葉でくり返し、正しく理解しているか確認かくにんします。わからないことがあれば、率直そっちょくに丁ていねいにたずねます。「○○についての話がよくわからなかったのだけど、もし話してもだいじょうぶだったらもう少し教おしえてくれる？」というようにです。

つらいことや傷ついていること、ふだん感じているモヤモヤした気持ちについて話すとき、友達の顔色かおいろが悪わるくなったり、泣ないてしまったりして、不安ふあんが強つよく表あらわれるかもしれません。
そのような時は友達に「少し休やすもう」と声こえをかけ、先生せんせいやファシリテーターに助たすけを求もとめましょう。

アクティビティのなかで、もしかしたら友達が今いまとてもつらいと思おもっていることや、過去かこにとても傷きずついたことを勇ゆう気きをもって打ち明けてくれるかもしれません。友達があなたに心こころの内うちを打ち明けたときは、その話はなしをほかの人ひとに明かしたり、こっそりと友達の悪口わるぐちを言いったりしてはいけません。友達の秘密を守まもる必要ひつようがあります。
しかし、その打ち明け話がときどき、あなた1人ではかかえきれないものであることがあります。例たとえば、あなた自身じしんや友達や周まわりの人が危険きけんになるような暴力ぼうりょくや、オンラインのトラブルなどがあげられます。

秘密を守ることが難むずかしい打ち明け話の内容とは
１）暴力（身体的しんたいてき、性的せいてき、精神的せいしんてき、ネグレクト、さくしゅ、などあらゆる形かたちの暴力）
２）いじめ（実際じっさいの生活せいかつだけでなく、SNSやオンライン上のいじめもふくむ）
３）自殺じさつや自分を傷つけるような行い
４）まわりの人に重大な危害を与あたえる行い
５）日常にちじょう生活で大きな困難こんなんをかかえている（家いえから出られない、他者たしゃとの関かかわりをさける、薬物やくぶつを使用しようするなど）

自分ではかかえきれない重大な秘密を友達から打ち明けられたとき

①話してくれたことに感謝かんしゃを伝つたえる
重大な秘密や大変なことを人に打ち明けるのは簡単かんたんなことではありません。「教おしえてくれてありがとう」と感謝の言葉を伝えてください。

②秘密を守ることが難しいことを友達に伝える
友だちから秘密を守るようにたのまれた場合でも、問題もんだいが大きすぎて友達と自分の2人だけでは解決かいけつできない可能性かのうせいがあるため、秘密を守ることを約束やくそくできないということを、友達に伝えてください。
例えば、
「これは私たちだけの秘密にしておくのは難しいと思う。あなたがとても苦くるしんでいるし、さらに傷ついてしまうかもしれない。いっしょに、信頼しんらいできるおとなに相談そうだんしてみない？」
「あなたのことをとても大切たいせつに思っているし、力ちからになりたいと思っているよ。でも、これは私たちだけでは手てに負おえないと思う。私は、これからもずっとあなたの友達だけど、他に相談できる人を探さがしてみるのはどう？」

③信頼できるおとなに相談をする
友達といっしょにおとなに相談をしにいくことができます。まずは、友達と何をおとなに相談するか事前じぜんによく話し合い、友達のかかえる心配しんぱいごとについて耳みみをかたむけることが大切です。また、友達がおとなに相談することができないとき、あなたは友達の名前なまえを言わずに信頼できる人に相談することもできます。

アクティビティのなかで、友達ともだちから今いまとてもつらいと思おもっていることや、過去かこにとても傷きずついたことについて話はなしを聴くことがあるかもしれません。そのような話を聴いた後あと、自分の心こころも落おちつかなくなったり、悲かなしくなったり、無力感むりょくかんを覚おぼえたりすることがあります。
そんな時は、自分の心の健康けんこうを保たもつために以下のことを思い出してみてください。

①毎日まいにちを楽たのしく過すごすことを心がける
人といっしょに笑わらうこと、ユーモアを忘わすれないでください。友達がつらい目めにあっていることについて罪悪感ざいあくかんを持たずに、笑えるようにすることが大切です。本ほんを読よむ、音楽おんがくを聞きく、ゲームをする、しゅみや好きなことをするなど、自分が楽しめる活動かつどうを生活せいかつの中に取り入れてください。

②活動的であること
悲しい、心配しんぱい、不安ふあんなどの感情かんじょうをやわらげるには体を動うごかすことも役立やくだちます。ウォーキング、ランニング、ダンス、水泳すいえい、サッカーなど、自分が楽しめる運動うんどうを見つけましょう。

③リラックスする方法を学まなぶ
めいそう（目を閉とじて何なにも考えずにリラックスすること）やヨガは、気持ちを落ち着かせ、リラックスするのに役立つかもしれない方法です。自然しぜんの中で過ごすという方法もあります。今このしゅんかんに向き合うために何かに集中しゅうちゅうしてみてください。

④すい眠みんと食事しょくじをとる
眠ねむる時間をしっかり確保かくほしましょう。電子でんし機器ききの光ひかりは良よいすい眠のじゃまになるため、電子機器の使用しようはねる1時間前までにしましょう。また、規則正きそくただしく健康的な食事をとりましょう。果物くだものや野菜やさいを食べて、砂糖さとうやコーヒーやエナジードリンクなどカフェインはひかえます。

⑤助たすけを求もとめる準備じゅんびをする
あなたが知しっているおとなの人で、信頼しんらいできる人たちを思い出してください。信頼できる人と感情を共有きょうゆうすることは、ストレスを解消かいしょうする健康的な方法の1つです。